[...] zimy) Aktywność fizyczna (sporo czasu poświęcam na grę w piłkę nożną średnio 4 dni w tygodniu po ponad 2 godziny po za tym i w-f w szkole za dużo się nie poruszam w ciągu roku ) Więc serdecznie proszę o ten zestaw wiem że były podobne tematy ale mi chodzi konkretnie o ćwiczenia z hantlami i dla warunków domowych CZEKAM NA SZYBKĄ POMOC !
[...] były co najwyżej dłuższe spacery oraz okresowo rowerowe wypady. Ważę 47 kg przy wzroście 168. Jestem 18 letnią dziewczyną. Kilka dni temu zaczęłam ćwiczyć. Klasyczne ćwiczenia + tabata. Oczywiście, szybko się męczę. Mam niską wydolność tlenową. W czasie biegania po jednym kółku byłam wykończona. Ale nie ma czemu tu się dziwić :). [...]
Cześć! Mam do Was pytanie .. Ćwiczę na siłowni już ponad rok gdyż wcześniej jak chodziłam to ćwiczyłam ' na odpi****l się ' ale postanowiłam sobie,że w końcu chcę coś w sobie zmienić dlatego poczytałam troszkę i tak jakoś zaczęło się na poważnie. Zupełnie nie żałuję bo to sprawia mi na prawdę ogromną przyjemność, widząc jak coś sie we mnie zmienia [...]
[...] spadek masy tłuszczowej. Ważę około 83 kg przy wzroście 177 cm mam 18 lat. Zależało by mi nie tylko na spadku masy tłuszczowej ale i na przyroście masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to pracuje na budowie i jest to mój jedyny trening (od września siłowania). P.S. Od wczoraj biorę L-karnityne firmy MLO 1000 mg (jedna tabletka dziennie).
[...] mam pod nosem, ale chcę się do tego najpierw przygotować. W planach mam między innymi 6 weidera (którą no tabene ćwiczyłem już, ale dotrwałem do połowy) i jakieś domowe ćwiczenia. Dysponuje 2 hantelkami (ok.20cm) i ponad 20kg obciążeniem. Jak narazie niestety na siłownie jakoś nie ma czasu (m.in. dlatego że o 17 jestem w domu po szkole) i [...]
Witam Mam prośbe o poprawe planu... Plan stworzylem na podstawie atykułu na tym forum o FBW... pozmieniałem cwiczenia bo nie mam warunków(posiadam:2xsztanga(proste),2xhantle;p) A Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Hantli płasko 3s Barki: -Wyciskanie Hantli 2s Tricepsy: -Pompki na Poręczach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 2s -Wiosłowanie sztanga jednorącz 2s [...]
[...] rozbudować poszczególne mięśnie. Jak wcześniej mówiłem robiłem wszystkiego po trochę i to nie regularnie , efekty są ale wiem że nie jest to dość profesjonalne podejście do ćwiczenia. 3.W wakacje wraz z kumplem mam zamiar sparować ( boks ) czy to że około godziny dziennie wpłynie jakoś na siłę i na spalanie tłuszczu ? Z góry dzięki za pomoc [...]
hey mam do was pytanie czy sa jakies formy ruchu ktore pomoga mi sie rozluznic i poprawia stan mojego ciala i figury... od kilkunastu miesiecy choruje na bulimie z ktorej staram sie wyjsc i zaczac normalnie funkcjonowac... choroba ta ma u mnie podloze psychiczne tragiczna smierc taty jutro 09.09. jest pierwsz rocznica smierci... problemy finansowe [...]
Cześć. Ćwiczyłem 4 miesiące, przerwa 2 miesięczna od dwóch miesięcy trening Weidera. Czy jest ktoś w stanie powiedzieć mi za pomocą jakich ćwiczeń mogę bardziej rozbudować zaznaczoną na żółto część klaty ? Do tej pory trzymałem się zasady "jak będziesz robił płaską to bedziesz miał płaską" także omijałem ją. Cwiczenia jakie wykonywałem to [...]
Witam, mam pytanie. Jaki rodzaj diety zastosowac, cwicze na silce ok 3 lat, bylem kilka msc na saksach za granica i odlozylo mi sie troche tluszczu na brzuchu i tzw boczkach, waze 105kg i mierze 183cm. Odpowiada mi ta waga, moge zbic do 100kg i ogolnie rozmiarowo wszystko mi odpowiada oprocz wlasnie brzucha i boczkow, srednio wazylem ok 88-90kg i [...]
Witam Od niedawna chodze na profesionalna siłownie , i zauwazylem ze kazdy tam robi kazde cwiczenie 12-10-8-8 Czy to jest dobre ? CZy tylko podstawowe cwiczenia sie tak powinno robic ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Wszystkim! Mam bardzo niecodzienny problem. Otóż, ćwiczę na siłowni intensywnie od przeszło 8 miesięcy. Ćwiczenia robione według planu FBW, oczywiście modyfikowanego, co 2-3 miesiące. Ostatni został podporządkowany mma, które ćwiczę od około 3 miesięcy. Mój problem polega na tym, że choruję na pewnwą chorobę genetyczną, która powoduje u mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, już napisalem tu jeden temat, ale nie jestem pewny nadal ćwiczeń,chodzę na siłownie 4 tygodnie i polecono mi tutaj ćwiczyć fbw ale nie bardzo chce tak ćwiczyć , wolałbym raczej rozdzielić sobie partie mięsniowe na 3 dni i mocno je doj**ać, że tak to ujme. Czy taki plan byłby dobry na mnie (15 lat, 168-170cm, 60-61kg): [...]
witam. chialbym sprobowac cyklu z testosteronem i HGH duzo o tych hormonach czytalem i wydaje mi sie ze jest to jedno z lepszych i bezpieczniejszych polaczen.. nie znam sie na tym nigdy nie bralem zadnych sterydow. cwicze juz na silowni wiele lat co prawda z przerwami, ale chodzi mi glownie o niewielkim podniesieniu masy miesniowej wyrzezbieniu [...]
Witam serdecznie, mam 22 lata ważę 55 kg mam 0 mięśnia i chciałem coś z tym zrobić ... aby zobrazować jak bardzo jestem słaby ... z wyskoku na drążku nie daję rady się podciągnąć ... po serii treningów na klatę z appki "Ćwiczenia w domu" w sklepie play PRAWIE się zrzygałem (poziom był dla początkujących) ... a po serii ćwiczeń na brzuch, z tej [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej BICEPS 3 serie naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 3 serie uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3 serie uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc na koniec treningu robimy 1 lub 2 serie ćwiczenia "21" Z góry dziękujemy za pomoc
[...] sztanga/sztangielki) : Ławka + stojak + gryf prosty i łamany + sztangielki + obciążenie Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Teoretycznie nie mogę martwego i wisłowania bo rosnę . Ale to chyba mit . Będe wykonywał wszystkie ćwiczenia . Zażywane suplementy : Po treningu 15/20g białka Ostatnio przerabiany plan: Split (1 partia 1 raz w tyg)
[...] nie rośnie. Czy w związku z tym warto trening robić na max powodując mikrouszkodzenia w mięśniach? Może lepiej robić tak na 80% a najwyżej dodać po serii do każdego ćwiczenia żeby ten rozpad mięśni był jak najmniejszy? 2. Przez ostatnie lata jadłem dużo mniej niż powinienem, a jeśli tyle co powinienem, to głównie kcal były uzupełnione, [...]
